Nie doliczam ciężaru gryfów

1 Dzień Bic+klata
	1. Uginanie ramion ze sztangielkami 10/12/12 16/18/20
	2. Uginanie ramion ze sztangą 10/12/12 30/32/34
	3. Uginanie ramienia z sztangielką w siedzeniu 12/12/12 12/12/12
	----------------------------------------------
	4. Wyciskanie na ławce płaskiej 10/12/12 56/62/64
	5. Rozpiętki 10/12/12 12/14/16
	6. Wyciskanie na skośnej 10/12/12 48/50/52

2. Dzień Tric+bary
	1. Wyciskanie na barki 10/12/12 38/40/42
	2. Podciąganie sztangi 10/12/12 34/36/38
	*3. Rozpiętki 10/12/12 10/10/10
	4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 10/12/12 14/16/18
	----------------------------------------------
	4. Uginanie sztangi za głową leżąc 10/12/12 24/26/28
	5. Uginanie ramion za głową 10/12/12 12/12/14
	6. Prostowanie ramienia w opadzie 12/12/12 10/10/12
3. Dzień plecy+nogi+przedramiona
	1. Wiosło sztangielkami na prosto 10/12/12 20/24/26
	2. Sztangielki na plecy w pochyle 10/12/12 26/28/30
	3. Wiosło sztangą 10/12/12 56/60/62
	----------------------------------------------
	7. Martwy ciąg 10/12/12 56/60/64
	4. Przysiady ze sztangą 10/12/12 56/60/62
	5. Łydki x/x/x 32/36/38
	*6. Przedramiona(nadgarstki) x/x/x 8/8/8